北京安定门中医医院

工作一整天，人们容易感觉腰背酸痛。要缓解腰背酸痛情况，可以在睡前做做滚动操，放松肌肉。

睡觉前，先让自己在床上“滚”一会儿。仰卧在床上，屈膝屈髋，双手交叉抱住膝盖。让家人用一手掌托住你的双足底部，另一手掌托住颈背部，双手用力的同时，自己配合用力，作前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。你也可以自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期会出现腰部胀痛感，一般2~3天即可消失。

北京中医药大学东方学院教学医院北京安定门中医医院骨伤科梁建新主任提醒，腰椎过分后凸或平直的人不要这样锻炼。

此外，平时抱膝而坐两三分钟，也可以使脊椎关节以及肌肉韧带得到放松，对有慢性腰背痛的人的症状也有帮助。